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5个饮食小改变,帮你消除腹部脂肪

生活 2018-04-09 09:26

随着年纪的增长,脂肪也跟着正向成长,这不仅只是会影响你的外观,也威胁着你的身体健康,容易产生心脏方面的疾病。 因为每天吃饱饭就坐着,导致于中段的身体为最容易堆积脂肪,除了勤上健身房之外,也必须靠健康的饮食,让肥油一辈子都不要跟你纠缠不清。

根据健康专家Alexandra Samit和Nicole Granato的建议,这五项食物,能够有效帮助你消除油脂。

1. MCT Oil(链三酸甘油脂油)

好的油脂的确可以帮助你消化,而MCT Oil正是具有这种功能。这是一种中链油脂肪酸,需要少量的热量和酶,来帮助它消化,这样一来反而会帮助新陈代谢运作。根据研究,食用链三酸甘油脂油12周,体重可以减少两磅多。(但还是会因个人体质而异)

2. 健康的油脂食物

如同第一点的概念,适量食用含有油脂的食物,也能帮助身体补充足够热量,如酪梨,蕃薯,豆类,坚果和鲑鱼等等。身体需要适量的蛋白质和油脂,当身体没办法提供这些能量时,它自动就会去收寻第二资源来消耗,如肌肉。所以,如果你饮食不正确,最后消耗的只会是肌肉,而不是脂肪。

3. 酸菜

Samit 肠道中的细菌会影响你的新陈代谢,而酸菜或泡菜中含有天然的益生菌,可以帮助消化。看看韩国人和日本人的身材,就知道酸菜或泡菜的益处有多大。

4. 全谷类

已经推行「粗食」一段时间了,Granato建议食用全穀物的食品能帮助消除腹部脂肪,也能帮助排便,如糙米,藜麦,紫米和大麦等等都是很好的食物,又有饱足感,可以用来取代白米饭。

5. 苹果醋

Samit和Granato都强烈建议饮用苹果醋,不仅是美容圣品,还能帮助瘦小腹。腹部发胖的人,通常是消化系统不好,贺尔蒙失调,腹胀等等问题。苹果醋最主要能够平衡身体的PH质,促进消化。

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